TANATOLOGIANDO
LAURA SALAMANCA L.
COMO ATENUAR LA FRUSTRACIÓN
Con la vida que llevamos y en esta pandemia es más fácil que nos lleguemos a sentir frustrados ya sea por lo que esperábamos que pasará o por como queríamos que determinadas personas reaccionaran ante algún evento, el solo hecho de estar en cuarentena metidos en la casa ya es frustrante, ya que nunca nos había tocado vivir algo igual y no tenemos precedentes cuando menos en nuestro tiempo y en el lugar donde nos encontramos o cuando menos los mexicanos que de no ser huracanes o temblores no sabíamos de algo de mayor duración.
Pero comencemos por el principio, definiendo que es la frustración:
Es un sentimiento negativo, ya sea de tristeza, ira, enojo, desilusión, fracaso, decepción, melancolía, molestia, ansiedad, etc. que aparece cuando no logramos cumplir una meta o una necesidad o un deseo. Y terminamos juzgándonos a nosotros mismos o echando la culpa a otros.
Para eso es importante nuevamente el tema de las expectativas y reconocer cual es nuestra capacidad de gestionar y equilibrar las discrepancias con lo que pasa o con la otra persona. Primero saber qué es lo que quiero y espero de determinada situación o de determinada persona y evitar a toda costa el aferramiento hacia esa situación o persona, quitando la exigencia de que algo se cumpla, ya que tenemos que respetar el derecho del otro a no querer entrar en la misma situación en la que estamos, igualmente si alguna situación no se da como lo habíamos deseado o planeado es porque así tenía que ser y tenemos que aceptar el resultado por mucho que hubiéramos trabajado en ello, ya que de no hacerlo puede llegar una sensación (que es natural) de desmotivación, decepción, desilusión, pero también hay que comprender que tenemos derecho a sentirnos desilusionados y sentir angustia por lo que está pasando.
La frustración y el enojo aparecen en nuestra vida para poder hacer cambios que antes de que esto apareciera no habíamos notado.
La vinculación entre la frustración y la agresión:
Está totalmente vinculada la agresión ya que al reaccionar con ira o cualquiera de los sentimientos antes mencionados, podemos agredir a los del entorno y principalmente si no nos damos cuenta a nuestros seres más queridos, y esto sucede porque ponemos todos nuestros deseos en estas expectativas y la solución será no aferrarse a ellas y así la frustración no será tan marcada al no cumplirse lo que habíamos planeado pero sin tanta carga emocional.
Reconocer la situación con comprensión, aumenta la capacidad de manejar emociones. Y será bueno hacer un plan B para evitar la frustración descargando un poco el peso de la carga energética, desviando la atención hacia lo que también teníamos contemplado.
Si por el contrario nos aferramos a ese deseo con una necesidad imperiosa, la capacidad de espera se pierde y nos volvemos impacientes e impulsivos y exigentes.
Sin embargo me doy cuenta que tengo derecho a sentir impotencia, rabia, frustración, desesperación y con comprensión puedo pensar que estoy aquí conmigo protegiéndome y que nada me puede dañar solo mis propias reacciones y entonces experimentare mayor tranquilidad y calma, y si pienso aun en el peor momento que “vaya como vaya el mundo, sople como sople el viento, a mí siempre me ira muy bien pero muy bien” y quedaré aún más tranquilo.
La actitud tiene que ver mucho en nuestra reacción ya que a mayor enojo, impotencia, autocritica habrá mayor frustración y a mayor amabilidad conmigo mismo, mayor comprensión hacia mí mismo, la frustración será menor.
Tener tolerancia a la frustración es una de las habilidades esenciales de las personas. La tolerancia a la frustración nos permite disfrutar más de la vida, ya que no perdemos el tiempo amargándonos por las cosas que no funcionan.
Rafael Santandreu
Unas expectativas temporales poco realistas conducen a una frustración innecesaria debida a la sensación de fracaso. El proceso para conseguir lo extraordinario no es lineal.
Tim Ferriss
